小时候看大力水手吃菠菜变得身强体壮，直呼好厉害，一直以为菠菜是宝宝补铁的好食材，后来看了知贝儿科欧茜医生的科普，才知道， 菠菜中的铁是非血红素铁（主要含三价铁），单吃菠菜，其中的铁不容易被人体吸收。

宝宝吃什么才能高效补铁呢？

欧茜医生在科普中指出，强化铁的米粉、肉泥都富含铁元素，但第一次添加辅食的时候，宝宝的辅食摄入量其实很少，而瘦肉本身吸收率也不算太高，所以，第一口辅食，建议选择强化了二价铁的米粉，比如小皮的高铁大米粉，宝宝更好吸收。

吃过了小皮的高铁大米粉，就可以再慢慢加入肉泥、蔬菜、水果和其他谷物。需要注意的是，动物肝脏虽然是补铁高手，但因为维生素A含量多，每周吃1-2次，总量不超过50g，就可以了。

怎么才能提高铁的吸收率呢？

尽量每一餐都有1到2种高铁食物，比如小皮米粉、小皮面条、红肉、肝脏类食物等。在吃含铁食物的同时，吃一些维生素C含量丰富的食材，比如小皮的菜泥和果泥， 能够帮助把食物中的三价铁转化为二价铁，促进铁的吸收。 现在知道为什么小皮把菠菜和苹果放在同一袋辅食泥中了吧～对呢，提高菠菜中铁的吸收率。

宝宝在吃小皮豌豆菠菜苹果泥～

和小皮米粉搭配的不同月龄宝宝的补铁餐单

已经知道吃什么类型的食物能够给宝宝高效补铁之后，我们可以参照下面这三个餐单来给宝宝安排辅食。

6-7月龄

7-8月龄

8-10月龄

对于7-10月龄的配方奶宝宝，每天保证600-800ml的奶量，配方奶中添加的铁再加上辅食中的铁，完全可以满足宝宝每日的铁需求。母乳中的铁含量虽然比配方奶少，但是吸收率非常高，只要宝宝辅食吃的不错，妈妈们也不用太担心。

补铁很重要，但是铁的吸收更重要，小皮米粉补铁餐单，大家做好笔记来实践哦～

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