生活里，“肾虚” 这个词大家肯定不陌生，不少男人听到它就有点紧张。但其实啊，肾虚可不是男人的 “专利”，男女都有可能肾虚。今天，咱们就跟着王林霞医生，好好了解一下肾虚的那些事儿。

一、肾虚都有哪些症状？

很多人觉得肾虚就只是腰痛，其实没这么简单。王林霞医生说，要是出现下面这些情况，就有可能是肾虚了。

脑力方面：变得爱忘事，注意力很难集中，没什么精力，工作效率也变低了。比如本来工作挺利落的，现在做事情总是丢三落四，还特别容易累。

情志方面：情绪不太容易控制，经常头晕，还特别爱发脾气，心里烦躁、焦虑，动不动就抑郁不开心。就好像情绪不受自己控制一样。

意志方面：对自己没什么信心，干啥都提不起热情，生活也没了激情，感觉没什么目标和方向。

泌尿方面：上厕所次数变多，晚上起夜频繁，小便的时候还得等一会儿，而且尿液颜色浅、量还多。

身体和容颜早衰：身体上，经常健忘失眠，没什么食欲，骨头和关节疼，腰膝酸软，特别容易累，眼睛看东西没以前清楚了，耳朵也不太好使，头发开始脱落，或者早早地就变白了，牙齿也松动容易掉。脸上呢，出现眼袋、黑眼圈，脸色看着又暗又没光泽，皮肤变得粗糙、干燥，还长皱纹、色斑，有些中年人还会长暗疮，皮肤也没弹性了。女性的话，乳房可能会下垂，腰、腹部开始堆脂肪；男性可能会早早地谢顶。

要是你有上面这些症状，那可得注意了，很可能已经处于肾虚状态了。

二、为什么会肾虚？

王林霞医生说，肾虚主要有两个原因。

先天不足：肾是先天之本，里面藏着先天之精。要是父母的精血不足，就可能导致孩子肾虚。

纵欲过度：房事没有节制，太频繁了，就会损耗肾精。肾精流失太多，元阳也会跟着亏损，最后就肾虚了。

除了这些，情绪对肾也有影响。《素问》里讲 “恐伤肾”，意思是过度恐惧会损耗肾的精气。现在很多人喜欢追求刺激，像玩极限运动、看恐怖电影，过程中产生的恐惧情绪，也会消耗肾气。有的人吓得大小便失禁、遗精，就是这个原因。

三、冬季补肾正当时

中医认为，一年有五季，冬季对应的就是肾，所以冬季补肾效果最好。明代的大医家张景岳也说过要 “以冬寒之气养肾”。那冬天怎么补肾呢？王林霞医生给了几个建议。

吃出来的好肾：饮食对养肾很重要。中医有 “五色食疗” 的说法，黑色食物入肾。像黑芝麻、桑葚、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米这些，平时多吃点，能养肾还能抗衰老。

肾阴虚：肾阴虚的人，身体主要表现出 “热” 的症状，经常潮热盗汗，手心、脚心发热。有的人甚至刚躺到床上，还没睡着就开始出汗，这就可能是肾阴虚了。

常用的中成药有六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸。食疗的话，可以试试五黑粥。准备一些熟地、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米。先把黑米、黑豆泡一会儿，然后把熟地、黑米和适量的水放到锅里，大火烧开。接着加黑豆、黑芝麻，转小火煮一会儿，再加入去核的黑枣接着煮，最后关火，加点白糖调味就行。这个粥能滋肾养阴。

肾阳虚：肾阳虚主要表现为 “冷”，特别怕冷，还尿频。喝一点水就老想上厕所，晚上起夜也多。这类人一般看着没什么精神，懒洋洋的，身材可能还比较胖。

常用的中成药有桂附地黄丸、济生肾气丸、右归丸。食疗可以试试五子衍宗茶。把菟丝子、枸杞子、覆盆子、炒车前子、五味子准备好，分别研成细末，混合在一起。每次取一些混合粉装到茶袋里，用开水冲泡，闷一会儿就能喝了。这个茶适合肾虚导致阳痿、遗精、早泄、不孕不育的人，还有身体弱、没力气、腰酸膝软、头晕、尿频、尿不尽，以及头发早白、有早衰迹象的人喝。不过，要是有脾湿蕴中或者下焦湿热的情况，就不适合喝了。

另外，冬季还可以吃点益智仁粥来补脾养肾。把大米淘洗干净下锅煮开，等粥快熟的时候，加点益智仁粉搅拌均匀，等粥变稠就可以出锅了。中医认为咸味入肾，煮粥的时候适当加点盐，能起到药引子的作用。

泡出来的好肾：做好足部保暖也是养肾的好方法。有句话叫 “晨散三百步，睡前一盆汤”，说的就是睡前用热水泡脚。睡前用温水泡脚，能引血下行，补益肾气，还能安定心神，帮助入睡。泡脚的时候，水温控制在合适的温度，泡的时间别太短，双脚可以互相摩擦。泡完脚后，马上擦干，再用手在涌泉穴揉擦一会儿。按摩涌泉穴能养肾固精。

动出来的好肾：“食补不如气补”，冬天可以多去室外活动活动。适当冻一冻，能弥补阳光照射不足，对阳气潜藏、阴精蓄积有好处。

大家可以根据自己的情况，试试这些养肾的方法。要是对肾虚还有什么疑问，或者不确定自己的症状是不是肾虚引起的，记得找王林霞医生这样的专业人士咨询。

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