儿童肥胖的问题是今年来越来越多的家长关注的问题，尤其是近年来儿童肥胖发生率越来越高，有的家长如果不了解的话可能单纯的以为孩子吃的多或者营养好产生了肥胖，等年龄大了自然就瘦下来了，其实不然，很多孩子的肥胖已经对身体产生了严重的影响，只是家长还没有察觉而已！

肥胖是长高的天敌，而且还会诱发性早熟！如何让孩子不超重？今天给你一些建议，让你轻松的摆脱肥胖的烦恼！

改变饮食习惯

①少吃油炸食品，用水果代替果汁、饮料等高糖食物 ；②少吃速冻食品、快餐及垃圾食品等；③睡前3个小时不吃东西。

注意烹饪方式

①以蒸、煮、炖、凉拌为主，少吃煎炸食品；②每天烹饪油用量约为25-39克；③高油量的菜品尽量少吃或者不吃。

膳食搭配

①每顿饭搭配:蔬菜+蛋白质+碳水，比例为2:1:1；②多吃些绿色蔬菜，其他颜色蔬菜均衡吃，选择瘦肉、鱼、虾、蛋等富含优质蛋白的食物；③主食吃些优质碳水，如全谷物、薯类、杂豆类等。

调整吃饭顺序

①养成汤-菜-肉-主食的吃饭顺序；②主食宜干不宜稀，宜粗粮搭配精面细面； ③少食多餐，三餐时间规律。

适当运动

①每天至少60分钟中等强度的运动，以有氧运动为主；②运动遵循循序渐进的原则；③推荐运动跳绳、游泳、摸高跳等。

补充营养素

①益生菌:改善肠道菌群，促进营养物质的消化吸收，刺激身体分泌消化酶，促进肠道蠕动；

②膳食纤维:可以调节人体的血糖和血脂，从而产生预防、治疗超重和肥胖的的作用;增加饱腹感，控制食欲。

家有肥胖的家长注意了，一定要重视儿童的肥胖问题，它不仅仅会影响到孩子的心理健康，也会影响到孩子的身体健康，不要再单纯的以为是吃的胖只要控制就能瘦下来，你会发现等你要去控制的时候已经控制不住了！

卜小荷适用于3岁以上人群，用于单纯性肥胖儿童的干预，继发性肥胖儿童病因治疗同时辅助食用，超重儿童的预防及干预。优刻达致力于中国儿童青少年体重管理，科学配方，高效燃脂，增加饱腹感防止食物过度摄入，严选国内外高品质食品原料，配方成分安全，儿童长期食用很安全。

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

关键词：